★体重 前日より0.5キロ増 開始時より0.7キロ＋ 目標より2.11キロ＋
うおー予想通り。体重をはかっているのは朝起きてからで、でもそうすると腹にたまったものが何もリリースされてない状態だったりすることもあるから、あくまでこの時間帯の体重というだけ！と自己欺瞞。長い目で見ないとね〜
★ 入りの部
[朝] 全粒粉のマフィン半分＋シュガーレスイチゴジャム＜75Kcal＞、ないわん包小1個、OJ＜110Kcal＞
[昼] フェンネルとオレンジのサラダ、ビーツとオレンジのサラダ、猪肉１スライス、ルッコラと富士りんごのサラダ、ローストサツマイモサラダ 、ガーリックムース
[間食] スムージー小さいカップに半分（ミルク、生カカオ、バナナ、マカダミアミルク、アガベシロップ）
ヨーグルト（80Kcal）
[晩] 旦那特製ハーブチキングリル、枝豆、お豆やたまねぎのソテー、全粒粉のマフィン半分、トマトとアボガドのサラダ。疲れてきーっとなってアイスクリーム大匙１
ミーティングが立て込んでいたので、自分のオフィスに戻らず、社内にあるカフェで仕事。スムージーとか、「ローフード（加熱してない食べ物・・・エンザイムとかが熱で壊されないから体にいいらしい）」を出すところ。生カカオが入っているスムージー、ちょっとビターなバナナミルクシェーキの味だった。ソファーが並んでいて、ジャズがかかっていて、スタバかどっかで仕事をしている感じ。でも滅茶苦茶はかどる。
運動以外の「出の部」も大事なので、しばらくヨーグルトを食べて見ることにした。水は2リットル以上は毎日飲んでいると思う。昼に野菜を食べるのはいいんだけど、どうも「体を冷やす」ものばかり食べている気もする。
★ 出の部
自転車20分、5.5マイル（8.85キロ）＜120Kcal＞
トレッドミル10分、1.15マイル (1.85キロ) ＜103kcal＞
